| Os alongamentos são os importantes elos entre a vida sedentária e a vida ativa. Eles mantêm nossos músculos flexíveis, preparam-nos para o movimento e ajudam-nos a realizar a transição diária da inatividade para a atividade e o exercício físico, sem tensões indevidas. Alongamentos antes e depois dos exercícios mantêm e/ou aumentam a flexibilidade corporal, além de ajudar na prevenção de lesões comuns. Alongar-se é fácil, mas quando realizamos de forma incorreta, na realidade, podem fazer mais mal do que bem.
Algumas Considerações sobre os alongamentos: • É gostoso fazer alongamentos quando se procede da forma correta. • Não é preciso forçar os limites nem tentar fazer mais no dia seguinte. • O objetivo é a redução da tensão muscular, o que, em decorrência, promove movimentos mais soltos e não um esforço concentrado para conseguir-se a extrema flexibilidade que freqüentemente conduz a superestiramentos e a lesões. • As sensações sutis e revigorantes dos alongamentos permitem-nos entrar em sintonia com os nossos músculos. • Cada pessoa é diferente em termos de força, resistência, flexibilidade e temperamento. Cada um tem seu próprio limite.
Benefícios: Os alongamentos, na medida em que relaxam a mente e "regulam" o corpo, deveriam constituir-se parte da vida diária. Sua prática regular nos traz: • Redução de tensões musculares e sensação de um corpo mais relaxado. • Benefícios para a coordenação, já que os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis. • Prevenção de lesões tais como distensões musculares . • Facilidade nas atividades de desgaste, na medida em que preparam o corpo para a atividade; fazer alongamentos nessas situações é como sinalizar para os músculos que estão prestes a ser utilizados. • Desenvolvimento de consciência corporal. Conforme você alonga as várias partes do seu corpo, você as focaliza e entra em contato com as mesmas. Você aprende a conhecer-se. • Ativação da circulação, entre outros.
Como alongar: É fácil aprender a fazer alongamentos, mas existe um modo correto para os executar. A melhor forma é alongar-se relaxando o corpo num movimento estável, ao mesmo tempo em que a atenção se focaliza sobre os músculos que estão sendo alongados. Praticando seus alongamentos de forma correta e regular, você perceberá que todos os movimentos que realiza se tornarão mais fáceis. Sua respiração deve ser lenta, rítmica e controlada. Não segure a respiração enquanto estiver alongando. Se uma determinada posição de alongamento inibir seu padrão natural de respirar, então é óbvio que você não está relaxando. Então solte-se um pouco dentro do alongamento de modo a poder respirar com naturalidade. No início, conte silenciosamente os segundos de cada alongamento: isto garantirá que você irá manter a tensão adequada por um tempo suficiente. Para que o alongamento seja eficiente, você precisará se manter por no mínimo 15 s, mas o ideal para um ganho significativo de flexibilidade é permanecer por 30 s ou mais na mesma posição. A maioria dos alongamentos deve ser mantida entre 30 a 60 segundos. Com o tempo, você estará fazendo alongamentos segundo sua sensação de alongar, sem distrair-se com contagens. Aprenda a ouvir seu corpo. Se a tensão crescer ou se você sentir dor, seu corpo está tentando mostrar-lhe que há algo de errado, que há algum problema. Se isto acontecer, ceda um pouco até sentir que o alongamento está correto. Fazer alongamentos não é competir! Não há necessidade de comparar-se com os outros, pois todos são diferentes. Além do mais, a cada dia estamos diferentes, em termos de flexibilidade. Faça alongamentos confortavelmente, dentro de seus limites, e começará a sentir o fluxo de energia que decorre de sua adequada execução. Não faça alongamentos apenas para ganhar flexibilidade. Alongue-se para sentir-se bem!
Fonte:Alongue-se, de Bob Anderson, ilustrações de Jean Anderson, Ed. Summus editorial, 4ª edição. |
