Olá, hoje criei um fotoblog que ao longo da semana irei alimentar com fotos como esta, do meu dia-a-dia, amigos, viagens, amor, trabalho...

Vá me visitar www.flavialippi.fotoblog.uol.com.br

Vende-se um grito usado em outras épocas, ousado em certas coisas e vencido pelas circunstâncias. Vende-se um grito de aviso, um encontro marcado com o pecado, um grito gritado para dar juízo. Vende-se um grito ajustado. Um grito pacato. Vende-se um grito fedido, humilhado e jogado de lado como um cachorro fodido é chutado. Trata-se de um grito atávico, hermético, extático. Um grito patético, dramático, político e poético. Não está parado no ar como um símbolo empoeirado dos antigos, mas teima em se coçar na garganta dos incomodados. Vende-se um grito maldito de se dizer, difícil de se explicar e esquisito de se ver. Pode ser suave e quietinho, metido direitinho onde quer que possa pra acordar quem quer que seja. Pode não ser um grito que se veja de onde ou o quê parta. São gritos agitados e agudos para ferir os tímpanos dos surdos e abrir os cornos dos cegos encharcados de prantos e mudos de espanto. Vende-se um grito de fantasma, de ataque asma, de espanto ou de susto. Há muitas sutilezas nesses gritos de cama e mesa. Vende-se um grito canceroso, estupendo, insidioso. Pode ser um grito charmoso, dadivoso, langoroso. Tudo depende do gosto gostoso ou com que se dá o grito. O grito se dá é de barato, mas pode ser um grito que é caro. Mais queridos e zelados por uns privilegiados, que gritam melhor do que os outros. Vende-se um grito em convulsão. O grito e a sua duração, conforme a fatura da prestação dos débitos e os limites do cartão crédito. Vendem-se gritos entre irmãos e entre desconhecidos. Vendem-se gritos espremidos, gritados por terceiros e escarrados nos travesseiros. Há gritos para lembrar e gritos para esquecer, são gritos apregoados para vender. Porque um grito pode sim ser comprado. Vende-se um grito suado pelo trabalho, lesado pelo salário e aposentado como raquítico. Vende-se de leve o grito breve de uma greve. Vende-se um grito cansando de ouvir que vai mudar para o mesmo lugar. Um grito de arrepiar. Um grito aterrador para quem é sofredor e quem tem a ganhar. Vende-se um grito no escuro, perplexo, de medo do futuro. Vendem-se gritos completos, torrados, moídos e destituídos de seu poder curativo. Vende-se um grito que salva, que pega, que larga. Vende-se o grito de um segurança que toma tiro, do bandido que pressiona o gatilho e dos filhos de ambos às tontas pelo mundo. Vendem-se gritos de alívio, gritos iluminados que exprimem pensamentos e vendem-se gritos de lamento. Há gritos que são assim: para despertar da dor o despertador dos que teimam em dormir. Vendem-se gritos dados ao nascer! O grito desses bebês minúsculos já é de espanto, ainda que não saibam nada. Vende-se o grito da molecada excitada, da família reunida e da criada estuprada. Pode-se impor uma vontade no grito, podemos ser vencidos no berro. Há questões de vaidade mesmo nos gritos de felicidade! Vendemos gritos nos parques, nos abismos, nas delegacias. Vendem-se gritos de militantes torturados, estudantes excitados e comandantes exitosos. Vendem-se gritos horrorosos! Poderão nem ser gritos, no sentido de que serão sentidos como guincho irados, perdidos nos ocos dos becos. Vendem-se mil gritos danados... São gritos o que vendemos. Insatisfação garantida ou seu dinheiro de volta.

 “A revolução não é um jantar de gala; ela não se faz como obra literária, um desenho ou um bordado; ela não se pode concretizar com tanta elegância, tranqüilidade e delicadeza, ou com tanta doçura, amabilidade , cortesia, moderação e generosidade de alma. A revolução é um levante, um ato de violência pelo qual uma classe derruba a outra.”

Obras escolhidas de Mao Tsé-tung

Texto do meu querido Fernando Bonassi

Vá ao teatro e assista CENTRO NERVOSO deste autor e diretor

Até 9 de julho no Teatro Sesc Anchieta

Vale muito...sensacional 

Coisas de papai e mamãe

A família presente em todos os momentos de minha vida.

Era  fevereiro e como esperado Flávia chegou. Eram indescritíveis a sensação e as emoções vividas naquele momento.  Todo o tempo conspirava  para que aquele evento fosse maravilhoso: céu azul, sol lindo e um dia absolutamente calmo. Flávia se remexia com aqueles olhinhos repuxados nos braços carinhosos daqueles que a acolhia e dava as boas vindas. Estávamos todos maravilhados com a beleza e a calma daquele ser tão pequenino e expressivo. Para nós pais receber a dádiva da vida é algo extraordinário. E Flávia veio como um prêmio de Deus, perfeita e harmônica. O desenvolvimento de Flávia revelava que aquele ser era especial. Era inquieta, perguntava e queria saber sobre todas as coisas. Com desenvolvimento motor extraordinário era uma atleta esperta e ganhava de todas as outras crianças as competições: corria e nadava muito bem. No estudo, lutava com as matérias e as notas. Não gostava muito daquela forma de aprender, pois seu raciocínio rápido a colocava em confronto com a metodologia, muitas vezes inadequada para sua maneira de pensar. Testada por psicólogos, revelou uma inteligência superior, mas o colégio não contemplava com metodologia

especial este tipo de aluno  e isso a obrigava a acompanhar matérias que não lhe eram tão atraentes. Todos os seres humanos vão nascendo a cada passo e Flávia teve que se desdobrar para vencer algumas etapas que se revelavam massificantes. Espírito inquieto, logo ao término do segundo grau partia para a Europa. Em Amsterdam, na Holanda, inicia uma temporada que foi rica de experiências, e que terminaria em Londres, onde muito aprendeu para sua vida profissional. Retornando ao Brasil continuou lutando para encontrar o seu lugar. Belo Horizonte se tornou pequena para seus planos. Corajosamente parte para São Paulo. E na grande cidade Brasileira vem construindo, passo a passo, uma dura carreira. Foi muito sofrido para nós pais ver o distanciamento da filha querida. Mas, logo aprendemos que era só um afastamento geográfico,  e com as facilidades de hoje estamos mais juntos do que sempre. Temos muito orgulho de ver nossa filha querida trabalhando, seriamente, na televisão, contribuindo para a educação de Brasileiros, através de um programa que trata da ecologia, que já dura 10 anos! Um verdadeiro milagre para um País tão pobre de valores e meio pelo qual pulam programas deseducativos. Mas, não nos surpreende, pois desde pequena Flávia revelava intensa solidariedade com os outros. Adorada pelos colegas, esta artista nata corria em defesa dos mais frágeis. Ajudou-nos a montar o primeiro SOS criança do País, e muito trabalhou a favor dos mais pobres quando ainda tão jovem  e continua até hoje sua imensa solidariedade. Assim, é Flávia Lippi, generosa, desprendida, solidária, amiga, destemida lutadora que pouco a pouco vai realizando seus sonhos

.É um privilégio para nós pais transcrever algumas palavras que brotam dos nossos corações para homenagear esta amada filha.

“Seu filho não é seu filho é filho e filha da vida, porque não vieram de ti, e sim através de ti...”

Nós mulheres, já somos no Brasil 51% da população e portanto poderemos com a união ajudar a mudar grandes problemas de nosso país e do mundo. Quero falar sobre o nosso planeta. A agenda 21, é o documento aprovado na Eco-92 que estabelece um plano de metas de desenvolvimento sustentável para o século vinte e um. Um dos capítulos da agenda alerta para um dado assustador: Mais de um terço de todas as mortes nos países em desenvolvimento são causadas pelo consumo de água contaminada.

Hoje, mais de dez anos após a Conferência da Onu, e após a Rio+10, as pesquisas denunciam que a poluição da água chega a níveis assustadores, principalmente em países como o Brasil. Um outro assunto de imensa importância hoje é o Protocolo de Kyoto. Um passo importante para colocar em prática é o acordo internacional do clima. Quinze países da Europa firmaram acordo e ratificaram o protocolo de Kyoto . Pelo acordo, assinado em 1997, a União Européia deve reduzir em oito por cento as emissões de gás carbônico, tomando como base o ano de 1990.

O protocolo só terá força quando virar lei nos 55 países industrializados, considerados os maiores poluidores. De qualquer forma, a decisão européia reforça a importância Rio + 10 , encontro que foi realizado no final de agosto de 2005 na África do Sul.É também mais um meio de pressionar os Estados Unidos. O país se recusa a ratificar o protocolo e é o grande emissor dos gases responsáveis pelo aquecimento global.

Frase da semana:

" Tudo o que já vi me ensina a confiar no Criador por tudo o que ainda não vi” Emerson

Dica da semana:

O programa  Repórter Eco explica tudo bem mastigadinho e é ótimo para entender os problemas e soluções para nosso planeta. E sempre use água limpa em casa.

Entretanto, muitos triatletas desistem deste desafio por pensarem que, ao treinarem para tal distância, fatalmente, o desgaste gerado pelo treinamento os afastaria das demais modalidades, principalmente, do tão amado ciclismo.

E ainda, muitos pensam que este treinamento massacraria seus corpos, aumentaria as possibilidades de lesão, sobre-treinamento e levaria a um longo período de recuperação pós-competição, retardando assim a volta à sua rotina normal de treinamento. No entanto, é possível incorporar a natação, o ciclismo e também um trabalho de força específico a um programa de treinamento para maratona que permita ao atleta treinar de maneira consistente e com baixo risco de lesão, completando assim a corrida dentro do limite de tempo programado.

Para tanto, o primeiro passo começa pela escolha do evento, com no mínimo 12 semanas de antecedência, tempo necessário para a execução do programa de treinamento. Nesta fase, certamente, o volume e a intensidade dos treinos de natação e ciclismo deverão ser diminuídos e o foco passará a ser as corridas de longa distância.

Entretanto, o ciclismo e a natação serão importantes complementos na manutenção do condicionamento cardiovascular e no relaxamento da musculatura após os longos treinos de corrida.

As corridas de longa distância constituirão o treino principal, em seguida das corridas mais curtas e de maior intensidade, uma vez que serão estas as responsáveis pela manutenção do ritmo de prova durante a competição.

Um trabalho de força específico na sala de musculação, ou mesmo no campo, utilizando o peso corporal e/ou pesos livres, será de extrema importância para o fortalecimento da musculatura dos membros inferiores. Assim, haverá uma melhora na eficiência dos movimentos, ou seja, músculos mais fortes terão menor desgaste na realização de uma mesma tarefa e aumentarão a resistência muscular do corredor. Além disso, o treinamento de força deverá fortalecer a musculatura do tronco, responsável pela estabilidade do corpo, além de formar o eixo de transferência de força dos membros superiores para os membros inferiores e dos membros inferiores para o solo, sendo fundamental para a melhora da eficiência de deslocamento do atleta. Este treinamento deve ser realizado não apenas por atletas de alto rendimento, mas sim por todo corredor, experiente ou iniciante, devido à melhora na economia de movimento e ao importante auxílio na profilaxia de lesões.

Dicas para elaborar sua planilha:

- Não realize corridas de longa duração e corridas de alta intensidade em dias consecutivos. Ambas causam grande depleção dos estoques de glicogênio muscular e necessitam de maior tempo para recuperação;

- A natação é uma ótima ferramenta para o alívio de dores nas pernas causadas por corridas longas ou intensas. O mesmo vale para um giro leve na bike;

- Tenha sempre um dia de descanso na semana. Dessa forma, além de proporcionar a ressítese do glicogênio muscular e hepático você permitirá um aumento na síntese protéica muscular e poderá assimilar melhor os benefícios da sobrecarga de treinamento. Lembre-se de que o objetivo é melhorar a capacidade funcional do organismo, e isto, só será possível na fase de recuperação. “Você não se fortalece treinando, mas sim quando descansa do treino que foi feito!”

- Dê preferência para os treinos longos aos finais de semana, quando a disponibilidade de tempo é maior. Realize os treinos de intensidade às quartas-feiras, assim, a qualidade de ambos será garantida e você otimiza o seu tempo;

Intensidade – como e quanto devemos forçar nestes treinos?

Os primeiros quatro a seis treinos de intensidade deverão ser executados de maneira extensiva, ou seja, com foco em distâncias mais longas e duração entre 10 e 30 minutos, em ritmo de competição de 10km. Estes treinos poderão ser realizados em trilhas, pistas ou mesmo em ruas, totalizando cerca de 30% do volume semanal de corrida. Já os últimos quatro a seis treinos de intensidade deverão ser mais curtos, com duração entre 3 e 10 minutos, no máximo. Porém, sua intensidade deverá ser maior, semelhante à competições de 3km a 5km, lembrando que os ritmos nestes treinos deverão ser proporcionais ao ritmo programado para a maratona.

Se você pretende correr a maratona para 3h30min, aproximadamente 5min/km, não haverá benefício em treinar tiros de 1.000m para 3min15s/km! Ou seja, a intensidade deverá ser condizente com suas perspectivas reais para a competição. Seja criativo na escolha dos treinos e não se esqueça de realizar um bom aquecimento e volta à calma ao final de cada sessão.

Em relação à intensidade das corridas longas, mantenha um ritmo moderado e confortável, sempre! Entretanto, ao final da programação, as três últimas sessões de corridas longas deverão ser realizadas no ritmo pretendido para os seus 42.195m.

Como dito anteriomente, o treinamento de força realizado ao longo da fase de preparação proporcionará maior resistência muscular, o que será fundamental para manutenção da eficiência dos movimentos e do desempenho nos últimos 10 km da maratona, quando cada passo será um desafio.

Para se obter um melhor aproveitamento na execução de seus execícios de força, algumas dicas são válidas:

- Aqueça sempre seu corpo antes do treino de força. Para isso, utilize uma atividade aeróbia de baixa intensidade.

- Concentre-se na qualidade e na amplitude dos movimentos. O mais importante é a perfeita execução dos exercícios. Caso isso não ocorra, diminua o peso.

- A fase concêntrica (quando o músculo realiza a ação encurtando seu comprimento) deve ser explosiva, para que o número de unidades motoras recrutadas seja o maior possível. Já na fase excêntrica (retorno), a velocidade deve ser moderada. Assim, a musculatura permanecerá contraída por mais tempo.

- Fique atento na hora de escolher o peso! O peso correto para qualquer exercício será aquele capaz de promover a fadiga da musculatura nas últimas repetições, entretanto, ao final da série, a sensação é de que seria possível realizar mais 1 ou 2 repetições.

- Mantenha a respiração coordenada e com boa amplitude durante toda a execução, evitando hiperventilar e realizar a manobra de Valsalva (prender a respiração no instante de maior esforço).

- Se possível, realize o treino de força algumas horas após o último treino do dia. Assim não haverá prejuízo de rendimento nas outras modalidades, uma vez que o treino de força, devido ao seu maior componente anaeróbio, depletará significativamente o glicogênio muscular.

- Caso algum exercício seja desconfotável, substitua-o por outro similar. Escute seu corpo! Você não tem que se adaptar aos exercícios, mas sim os exercícios devem ser adequados a você.

Para os triatletas de curta-distância que planejam realizar uma prova de ironman, a execução de uma maratona durante a fase de preparação será muito importante para o sucesso na competição. Entretanto, ainda hoje, é comum encontrarmos casos de atletas de ironman que nunca correram uma maratona fora do ironman, o que certamente constitui um erro enorme. Em suma, o mais importante é ressaltar que o sonho de se realizar uma maratona é algo perfeitamente possível para o triatleta que não deseja interromper seu treinamento nas demais modalidades. Já para aqueles que sonham em um dia completar um ironman, correr uma maratona torna-se uma etapa fundamental!

Bons treinos!

Prof. Sérgio Bunioto - meu treinador